ปริมาณแคลอรีและสารอาหารที่เราได้รับในแต่ละวันจะแยกออกจากมื้ออาหารและของว่างที่เรากินตลอดทั้งวัน วิธีหนึ่งในการกระจายปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับในแต่ละวันคือการบริโภค 20% ของปริมาณแคลอรี่ทั้งหมดที่ได้รับในมื้อเช้า 30% ในมื้อกลางวัน 30% ในมื้อค่ำ และ 20% อาหารกลางวัน สำหรับของว่าง แคลอรี่ที่เราบริโภคจากเครื่องดื่มรวมอยู่ในค่าเผื่อนี้ด้วย