วิธีการลดน้ำหนักที่รบกวนน้อยที่สุดและที่แนะนำบ่อยที่สุดคือการปรับรูปแบบการรับประทานอาหารและเพิ่มกิจกรรมทางกาย โดยทั่วไปจะอยู่ในรูปของการออกกำลังกายองค์การอนามัยโลกแนะนำให้ผู้คนผสมผสานการลดอาหารแปรรูปที่มีไขมันอิ่มตัว สูง น้ำตาล การลดน้ำหนัก และเกลือและลดปริมาณแคลอรี่ร่วมกับการออกกำลังกายเพิ่มขึ้นทั้งโปรแกรมออกกำลัง กายระยะยาวและยาลดความอ้วนช่วยลดปริมาณไขมันในช่องท้อง