เริ่มต้นด้วยการยอมรับว่าคุณเป็นฝ่ายผิดและรับผิดชอบต่อความเจ็บปวดที่คุณก่อขึ้น สะท้อนถึงสาเหตุที่เหตุการณ์เกิดขึ้นและระบุวิธีหลีกเลี่ยงความผิดที่คล้ายกันในอนาคต การให้อภัย จากนั้นให้อภัยตัวเองด้วยการจดจ่ออยู่กับความคิด พูดออกมาดังๆ หรือเขียนลงไป ขอโทษคนที่คุณทำผิดและพยายามปรับปรุงชีวิตของพวกเขาในทางที่มีความหมาย