การรู้ว่าคุณต้องการเน้นส่วนไหนในร่างกายสามารถบอกถึงตัวเลือกการออกกำลังกายของคุณได้ เส้นใยกล้ามเนื้อของคุณจะปรับให้เข้ากับประเภทของการออกกำลังกายที่คุณทำ กล้ามเนื้อ ดังนั้นการวางแผนจึงเป็นสิ่งสำคัญ มีกลุ่มกล้ามเนื้อ 11 กลุ่มในร่างกาย และการออกกำลังกายที่สัมพันธ์กันเหล่านี้คือการออกกำลังกายที่ดีที่สุดที่กำหนดเป้าหมายไปยังกลุ่มกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่ม