การฝึกด้วยน้ำหนัก ระบบปรับสภาพร่างกายโดยใช้น้ำหนักอิสระ (บาร์เบลและดัมเบล) และเครื่องยกน้ำหนัก (เช่น อุปกรณ์ประเภท Nautilus) เป็นระบบการฝึกอบรมมากกว่ากีฬาที่มีการแข่งขัน เช่น ยกน้ำหนักโอลิมปิกหรือยกน้ำหนักมีหลักฐานของการฝึกด้วยน้ำหนักแม้แต่ในสมัยกรีกโบราณ การลดน้ำหนัก ซึ่งไมโลแห่งสโครตอนอาจเป็นนักกีฬาพละกำลังคนแรกที่ได้รับชื่อเสียงจากผลงานด้านกีฬาของเขา เขาควรจะพัฒนาพละกำลังด้วยการยกและแบกลูกวัวขึ้นบ่าทุกวันตั้งแต่แรกเกิด เมื่อสัตว์ตัวใหญ่ขึ้น ความแข็งแกร่งของมันก็เพิ่มขึ้นเช่นกัน หลักการที่ไมโลใช้ในการเพิ่มภาระหรือแรงต้านอย่างต่อเนื่องเพื่อสร้างความแข็งแรงและมวลกล้ามเนื้อได้รับการพิสูจน์ในยุคปัจจุบันว่าเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการพัฒนาความแข็งแรงในคนทุกวัย